「もっと飛ばしたい」
これはゴルファーなら誰もが一度は思うことではないでしょうか。

多くの方が
・筋トレをする
・スイングを速く振ろうとする
・クラブを変える
といった方法を試されますが、体の使い方が整っていない状態での飛距離UPは、ケガのリスクを高めてしまうことも少なくありません。

私たちゴルフフィジオトレーナー（理学療法士）は、
「体の構造・動き・ケガの予防」という視点から飛距離UPを考えます。

飛距離は「筋力」だけでは伸びない

飛距離を決める要素は大きく分けて3つです。

可動域（動く範囲）

安定性（ブレない軸）

連動性（体のつながり）

この3つがそろって、はじめて効率よくヘッドスピードが上がります。

特に多いのが、以下のようなケースです。

肩周りや股関節が硬い

体幹が不安定

下半身と上半身がバラバラに動いている

この状態で力任せに振ると、

👉 飛ばない
👉 腰や肘、肩を痛める

という悪循環に陥りやすくなります。

飛距離UPのカギは「胸椎」と「股関節」

① 胸椎（背中）の回旋

ゴルフスイングでは、腰ではなく背中（胸椎）で回ることが重要です。

胸椎が硬いと、

• 回転量が減る
• 腰を無理にひねる
• スイングが詰まる

結果として、ヘッドスピードも落ちてしまいます。

② 股関節の使い方

下半身のパワーをクラブに伝えるためには、
股関節がしっかり動き、安定していることが不可欠です。

特に重要なのが、

• バックスイングでの右股関節内旋（右打ち）
• インパクト時にバランスを崩さないこと

ここが崩れると、力が逃げてしまいます。

ゴルフフィジオトレーナーが行う飛距離UPアプローチ

私たちが重視しているのは、
「評価 → 改善 → 再評価」です。

✔ 体の評価

• 関節可動域（肩・胸椎・股関節）
• 体幹の安定性
• 左右差や動きのクセ

✔ 個別に合わせたエクササイズ

• 背骨の動きを出す運動
• 股関節主導の動作練習
• スイングにつながる体幹トレーニング

「筋トレ」ではなく、ゴルフ動作につながる体づくりを行います。

飛距離UPは「ケガをしない体」づくりから

実は、飛距離が伸びる人ほど、ケガをしにくい体になっています。

理由はシンプルで、

• 無理な力を使っていない
• 関節に負担の少ない動きができている

からです。

逆に、痛みを抱えながらのスイングは、
パフォーマンスも確実に落ちてしまいます。

まとめ

• ✔ 飛距離UPは筋力だけでは不十分
• ✔ 胸椎と股関節の動きが重要
• ✔ 正しい体の使い方がヘッドスピードを高める
• ✔ ケガ予防＝パフォーマンス向上

「最近、飛距離が落ちてきた」
「スイングするとどこかが痛い」

そんな方こそ、一度体の動きからゴルフを見直してみることをおすすめします。