玉名市の平山整形外科医院へようこそ。
今回は多くの方が悩む「ランニング障害」について、原因・症状・改善方法・当院での治療内容をご紹介します。
ランニングは健康維持にとても良い運動ですが、走る量が増えたりフォームに癖があったりすると、足や膝にトラブルが生じやすくなります。
特にシンスプリント、疲労骨折、ランナー膝は、学生アスリートから一般ランナーまでよくみられる代表的な障害です。
本記事では、それぞれの特徴と予防・治療について分かりやすく解説します。
1. シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
● 主な症状
- すね（脛）の内側が痛む
- 走り始めや練習後に痛みが強くなる
- 押すと鋭い痛みが出ることがある
● 原因
- ランニング量の急増
- クッション性の悪い靴
- 偏平足・回内足（プロネーション）
- 下腿の柔軟性不足
● 当院での主な治療
- 炎症軽減のための物理療法（超音波・電気治療）
- 下腿のストレッチ指導
- ランニングフォーム改善のアドバイス
2. 疲労骨折
● 主な症状
- 走ると痛み、進行すると歩行でも痛くなる
- 押すとピンポイントで強い痛みがある
- 痛みが徐々に強くなるのが特徴
● 原因
- 繰り返しの衝撃による骨の微細なヒビ
- 急激な練習量アップ
- 栄養不足（カルシウム・ビタミンD不足）
- 睡眠不足・疲労蓄積
● 当院での主な治療
- レントゲン・必要に応じてMRIで詳細評価
- 安静・運動制限
- 栄養面のアドバイス
- 復帰計画の作成（段階的な負荷量調整）
3. ランナー膝（腸脛靭帯炎）
● 主な症状
- 膝の外側にズキズキした痛み
- 下り坂で痛みが増える
- 長距離ランで特に症状が出やすい
● 原因
- 腸脛靭帯と大腿骨がこすれることによる炎症
- O脚傾向
- ランニングフォームの崩れ
- 太もも外側の筋疲労・柔軟性低下
● 当院での主な治療
- 腸脛靭帯周囲のストレッチ
- 炎症を抑える物理治療
- 臀筋・体幹トレーニング
- 再発予防のフォーム指導
ランニング障害の予防ポイント
- 練習量を急に増やさない
- 適切なシューズ選び（クッション性・サイズ）
- 正しいランニングフォーム
- 柔軟性を高めるストレッチ
- 下肢・体幹の筋力トレーニング
- 栄養と睡眠の確保
痛みは「休めば治る」と思われがちですが、原因を改善しないと再発するケースは少なくありません。
当院でできるサポート
- 医師による正確な診断
- 理学療法士による専門的リハビリ
- ランナー特有のフォーム分析
- 早期復帰のための負荷管理
学生アスリートから市民ランナーまで多くの方が来院されています。
一人ひとりの状態に合わせて、復帰までのステップを丁寧にサポートしています。
まとめ
ランニング障害は早めの対処がポイントです。
「走ると痛い」「違和感が続く」などの症状があれば、無理をせず当院へご相談ください。
医師・理学療法士がチームとなり、痛みの改善から再発予防までしっかりサポートいたします。