１．睡眠の質を上げる

ラウンド前日は「早起き」よりも「しっかり眠る」ことが大切です。
睡眠不足は集中力・判断力を低下させ、スイングの安定性にも影響します。

ポイント

• 就寝はいつもより1時間早めに
• 寝る直前のスマホ・お酒は控える
• 湯船につかって体温を上げ、寝つきをよくする

２．前日の食事でエネルギー補給を整える

ゴルフは長時間の有酸素運動。前日の食事で「エネルギーの貯金」をしておくことが重要です。

おすすめメニュー

• 主食：ごはん・パスタなどの炭水化物をしっかり
• タンパク質：鶏むね肉、魚、豆腐など消化の良いもの
• 水分：寝る前にコップ1杯の水を

※脂っこい食事やアルコールの摂りすぎは、翌朝のだるさの原因になります。

３．軽いストレッチで体を整える

前日は、激しいトレーニングではなく“ゆるめる”ことを意識しましょう。
股関節・肩甲骨まわり・ハムストリングスを中心に軽いストレッチを行うと、翌日の可動域が広がり、スイングの安定につながります。

おすすめルーティン（各30秒）

• 前屈でハムストリングス伸ばし
• 肩回し＆肩甲骨ストレッチ
• 股関節まわりのひねり運動

４．翌日の準備を整える

朝のバタバタは、焦りやミスショットの原因にもなります。
前日のうちにラウンドの準備を整えておきましょう。

チェックリスト

• ゴルフウェア・シューズ・グローブをセット
• クラブ・ボール・ティーの確認
• 朝食や移動時間のスケジュール確認

５．メンタルを整える

「明日はいいスコアを出したい！」という気持ちは大切ですが、力みはミスのもと。
寝る前に、良いショットを打つイメージをして深呼吸するだけで、リラックスした状態でスタートできます。

コツ

• 「楽しむゴルフ」を意識する
• 1打1打を大切にするイメージトレーニング
• スコアよりも“リズム”に集中する

まとめ

ゴルフは“前日から始まっているスポーツ”です。
睡眠・食事・ストレッチ・準備・メンタルを整えることで、翌日のパフォーマンスは確実に変わります。

• ✅ 早く寝る
• ✅ バランスの良い食事
• ✅ 軽いストレッチ
• ✅ 準備と確認
• ✅ リラックスしたメンタル

この５つを意識して、最高のコンディションでラウンドを迎えましょう！