1. ラウンド後は“エネルギーの補給”が最優先

18ホールを歩くだけで、およそ1,000〜1,500kcalを消費すると言われています。
疲労回復のためには、まずエネルギー源となる糖質（炭水化物）をしっかり補うことが大切です。

おすすめの食品

• おにぎり、うどん、そば、バナナなど
• 消化の良い炭水化物を選ぶと胃に負担をかけません。
• お酒を飲む前に軽く炭水化物を摂ると、翌日の疲労感も軽くなります。

2. 筋肉の修復には“たんぱく質”

スイングや長時間の歩行で、筋肉は細かい損傷を受けています。
筋肉の回復を助けるたんぱく質を、糖質と一緒に摂ると効果的です。

おすすめの組み合わせ

• おにぎり＋ゆで卵
• そば＋鶏胸肉や豆腐
• バナナ＋プロテインドリンク

目安としては、ラウンド後2時間以内に摂るのがベストです。

3. 水分だけでなく“電解質”も大事

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラル（電解質）も失われます。
水だけを大量に飲むと、かえって体内のバランスを崩すこともあります。

おすすめの飲み物

• スポーツドリンク（糖分が多い場合は薄めてもOK）
• 麦茶＋塩分のある軽食（塩むすび、梅干しなど）
• アルコールを飲む場合は、合間に必ず水も取りましょう。

4. 帰宅後の回復を早めるポイント

• お風呂やストレッチで血流を促す
• 就寝前に軽く水分を摂る（脱水予防）
• タンパク質＋ビタミンB群（豚肉・納豆・卵など）を意識

疲労を翌日に残さないためには、「その日のうちの回復」が大切です。

まとめ

ゴルフの疲れを早く取るには、次の3つを意識しましょう。

• 炭水化物でエネルギー補給
• たんぱく質で筋肉回復
• 電解質で水分バランスを整える

この3つを意識するだけで、体の回復力がぐんと高まります。
疲れを溜めずに、次のラウンドも気持ちよく楽しみましょう！