1. 痛みとの付き合い方

   • 急性期ほど強い痛みはないが、違和感や重だるさを放置しないことが大切。
   • 痛みが出る動作やプレー後の疲労感を記録して、再発や悪化のサインを早めにキャッチ。
   
   

2. 体幹・股関節の安定性

   • 慢性腰痛の背景には、体幹の筋力不足や股関節の可動域制限が多い。
   • 腹横筋・多裂筋・臀筋の安定化トレーニングを継続する。
   • ストレッチは腰を直接ひねるのではなく、股関節回旋・胸椎回旋を意識。
   
   

3. スイング動作の改善

   • 腰を過度にひねらず、股関節・胸椎を使った分散動作を習得する。
   • フォロースルーで腰が反りすぎないように注意。
   • 自分に合ったクラブ・シャフトを使うことも再発予防につながる。
   
   

4. 練習・プレーの調整

   • 長時間の打ち込み練習は避け、30〜40球ごとに小休止を取る。
   • コースラウンド後は必ずクールダウン（ストレッチ・アイシング）。
   • 症状が残る時期は、ラウンド頻度や練習量を抑える。
   
   

5. 日常生活での注意

   • 長時間座位やデスクワークで腰に負担がかかりやすい。
   • 1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチや体操を取り入れる。
   • 寝具の硬さや姿勢も慢性腰痛に影響するため、環境調整も大切。
   
   

6. 定期的なメンテナンス

   • 症状がなくても、理学療法士やトレーナーによるフォーム・身体チェックを受ける。
   • 筋膜リリースや整体的アプローチを取り入れることで、再発リスクを軽減できる。
   
   

受診のすすめ！

痛みが強い、腫れがある、力が入らないなどの症状がある場合は、必ず整形外科を受診しましょう。
エコー、MRI、レントゲンで、靱帯損傷や骨の異常がないか確認できます。

やってはいけないこと！

• 湿布だけで済ませて無理にゴルフを続ける
• 痛みを我慢してスイングを繰り返す
• 冷やしてしまう（※慢性期は温めるのが基本）

まとめ

慢性期は「痛みを我慢してゴルフを続ける」のではなく、体幹強化・動作改善・生活習慣の見直しを徹底することが、長くプレーを楽しむカギになります。