ゴルフを続けられるか判断するポイント

1. 痛みの程度
   • 軽度でプレー中や日常生活に支障が少ない場合 → 継続可能なことが多い
   • 強い痛みやしびれがある場合 → プレーストップして治療を優先
2. 症状の種類
   • 筋肉や靭帯の張り・軽度の炎症 → 安静やリハビリで回復可能
   • 長期間続く腰痛、下肢の痺れや感覚異常 → 腰椎椎間板ヘルニアの可能性
3. スイングフォーム
   • 腰を強くひねるスイングは悪化要因
   • 体幹を使ったスイングや可動域を制限するフォーム改善が有効

ゴルフを続ける際の注意点

• 無理をしない：痛みが強まる場合は即中止
• ストレッチ・体幹トレーニング：特に股関節・背骨まわりの柔軟性を高める
• 練習量を調整：ラウンドや練習の回数を減らす
• 装具やサポーターの活用：腰部への負担を軽減

医療機関を受診した方がよいケース

• 安静にしても痛みが改善しない
• 下肢のしびれや感覚異常がある
• 痛みで日常生活に支障が出ている

まとめ

軽症ならフォームや練習量を工夫してゴルフを続けられる場合もありますが、強い痛みや神経症状がある場合は中止して治療を優先です。

急性期の注意点

1. プレーは中止する
   • 「少し痛いけど打てる」→ 続けると炎症が悪化し、回復が長引く
   • ゴルフだけでなく、重い荷物を持つ動作・腰を強くひねる動作も避ける
   
   
2. 安静と適度な休養
   • 発症初期は腰を動かすと痛みが強まるため、無理をせず休む
   • ただし完全な寝たきりはNG → 筋力低下や血流悪化を招くため、可能な範囲で軽い日常動作は維持
   
   
3. 冷却（アイシング）
   • 炎症や熱感があるときは 15〜20分を目安に冷やす（1〜2時間おき）
   • 長時間の冷却は逆効果になるので注意
   
   
4. 痛み止めや湿布の活用
   • 痛みが強ければ市販の消炎鎮痛剤（NSAIDs）や湿布を使用可
   • 長引く場合は必ず整形外科を受診
   
   
5. 腰に負担の少ない姿勢
   • 仰向けで膝の下にクッションを入れる
   • 横向きで膝を軽く曲げる「エビのような姿勢」も有効
   
   
6. 医療機関の受診
   • 強い痛みやしびれがある
   • 足に力が入りにくい、感覚が鈍い → 椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症の可能性があるため、整形外科で診察が必要