ゴルフ肘 慢性期の注意点！

1. 安静にしすぎない
   
   
   • 動かさなさすぎると筋力低下や関節の硬さにつながります。
   • 痛みの出ない範囲で軽いストレッチや運動を継続しましょう。
   
   
2. フォームや道具の見直し
   
   
   • ゴルフスイングの手打ちやグリップの握りすぎが再発原因に。
   • クラブがオーバースペックでないか確認を。
   • 専門家にスイングチェックを受けるのもおすすめです。
   
   
3. 筋力バランスの改善
   
   
   • 前腕だけでなく、肩・体幹・背中の筋肉もバランスよく強化。
   • 特に前腕屈筋群（内側）と伸筋群（外側）の筋力バランスに注意。
   
   
4. 痛みの出方を記録する
   
   
   • 痛みの強さ、場所、出る動作を記録すると原因の特定や対策に役立ちます。
   
   
5. 長時間の使用を避ける
   
   
   • 連続して使いすぎると慢性炎症が悪化することも。
   • ゴルフや作業の際はこまめに休憩を。
   
   
6. 温熱療法やストレッチの活用
   
   
   • 血行を良くすることで回復を促進。
   • 就寝前や起床後のストレッチや温湿布が有効です。
   
   
7. 再発防止を意識したリハビリ
   
   
   • 痛みが取れてもすぐに元通りの使い方をすると再発のリスク大。
   • 段階的な負荷調整と、正しい動きの習得が重要です。
   
   

受診のすすめ！

痛みが強い、腫れがある、力が入らないなどの症状がある場合は、必ず整形外科を受診しましょう。エコーやX線で、靱帯損傷や骨の異常がないか確認できます。

やってはいけないこと！

• 湿布だけで済ませて無理にゴルフを続ける


• 痛みを我慢してスイングを繰り返す


• 冷やしてしまう（※慢性期は温めるのが基本）