1.ゴルフ肘（内側上顆炎）
概要
肘の内側にある「内側上顆（ないそくじょうか）」という骨の出っ張り部分に付着する腱に炎症が起きる状態です。名前は「ゴルフ」肘でも、ゴルフをしていない人でも起こります（重い物を繰り返し持ち上げる作業でも発症）。
症状
- 肘の内側がズキッと痛む
- 物をつかむ、投げる、ひねる動作で痛い（特にグリップを強く握ったとき）
- 重症になると、安静時にも痛むようになることあります
原因
- 過度な練習や無理なスイング
- スイング中に手首の動きが大きい（特に手打ち）
- グリップの握りが強すぎる
- フォームの崩れや体幹の使い方の悪さ
予防
- スイングフォームの改善
- 適切なグリップ圧の維持
- 脊柱の柔軟性改善
- ストレッチとウォーミングアップを行う
2.腰痛
概要
ゴルフにおける腰痛は、スイング動作による腰椎（ようつい）への繰り返しの負荷や、柔軟性・筋力の不足、誤ったフォームによって引き起こされることが多い障害です。
症状
- 腰の中央または左右どちらかが痛い
- 鈍痛、または「ピキッ」とした鋭い痛み
- ラウンド、練習後や翌日に痛むケースが多い
原因
- 腰の過度な捻転（ツイスト）
- 体幹や股関節まわりの柔軟性不足
- スイング時のフォーム不良（手打ち、体重移動の失敗）
- 長時間の練習・ラウンドでのオーバーユース
予防
- 柔軟性の向上（ストレッチ）
- 体幹の筋力強化（特に腹横筋・多裂筋）
- 正しいスイングフォームの習得
- 十分なウォーミングアップとクールダウン
3.手首の捻挫や腱鞘炎
概要
ゴルフにおける手首の痛みや腱鞘炎は、スイング中の手首の動きが大きい、衝撃、反復動作などが原因で発生します。特にインパクト時の衝撃や芝・地面との接触が大きく関係します。
症状
- 手首全体がズキッと痛む
- 手首の親指側や小指側がズキズキ痛む
- 握力低下
- 手を捻る、物をつかむ動作で悪化
- 腫れ、熱感、重だるさ
- 朝や使用後に痛みが強くなる
原因
- 強く握りすぎたグリップ
- 過剰な手首の動き（特にトップやフォローでの過伸展）
- ダフリや地面との衝突
- 硬いシャフトや重すぎるクラブの使用
- 長時間の打ちっぱなし・練習疲労
予防
- ストレッチ&柔軟性向上
- 前腕、手首の筋力トレーニング
- 道具を見直す
- 練習前後のケア
4.肩のインピンジメント症候群
概要
肩関節の中で腱や滑液包などの軟部組織が骨に挟まれてこすれることによって、炎症や痛みが起きる状態です。ゴルフでは特に トップの位置やフィニッシュでの肩の挙上（リフト）動作が原因になることが多いです。
症状
- 肩を上げると痛い
- 夜間痛
- スイング中の肩の引っかかり
- 動かすとゴリゴリ音
原因
- 肩甲骨の動きが悪い
- スイングフォームの崩れ
- 体幹、股関節が使えていない
- 姿勢不良（猫背・巻き肩）
予防
- 肩の柔軟性を高めるストレッチ
- 姿勢の改善（特に巻き肩、猫背）
- 正しいスイングフォームの習得
5.膝の痛み
概要
ゴルフは見た目には膝への負担が少なそうに見えますが、実際はスイング時の捻り動作・体重移動・長時間の歩行により、膝関節に繰り返し負荷がかかります。特に前足（左膝：右打ちの場合）に痛みが出やすいです。
症状
- スイング時に膝の内側または外側が痛む
- 歩行中、ラウンド後にズキズキする
- 曲げ伸ばしで違和感・ひっかかり感
- 階段の上り下りがつらい
原因
- スイング時の膝の回旋ストレス
- 体重移動のミス
- 筋力不足
- 長時間の歩行
- 変形性膝関節症
予防
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- スイングフォームの見直し
- ラウンド中にカートをなるべく利用する